Ak je porušená rovnováha medzi konzumovanými kalóriami a ich nákladmi, vklady tukov sa hromadia na najvhodnejších miestach. Okrem toho môže mať každý svoje vlastné problémy. Niekto má tieto zadok a boky a niekto má žalúdok a stranu. V každom prípade musíte s týmito ložiskami bojovať, aby ste vyzerali atraktívne a milovali sa.
Cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov
Strata hmotnosti brucha a bokov je možná v komplexe, ktorý zahŕňa efektívne cvičenia, správnu vyváženú výživu a dodržiavanie režimu.
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie
Pri výbere cvičení sa berie do úvahy niekoľko faktorov, konkrétne požadovaný výsledok a všeobecná pozícia na začiatku tréningu. Napríklad ženy, ktoré majú váhu v rámci normálnych limitov, ale stále existujú ložiská tukov, je lepšie začať s gymnastikou, aerobikom a kondíciou, zatiaľ čo využívajú kardio zaťaženie efektívne. Pri výbere odbornej prípravy sú dôležité vek, stav zdravotníctva a harmonogram ľudského života.
Neodporúča sa sedieť na diéte, ale musíte vyvážiť stravu. Nezabudnite odstrániť všetky vyprážané potraviny, polofinancované výrobky, je tiež lepšie odmietnuť múku a škodlivé. Pridajte do stravy viac čerstvého ovocia, zeleniny a pite veľa vody (pomáha rozbiť tuky).
Účinnosť cvičení sa zvyšuje v dôsledku striedania odpočinku a zaťaženia. Najlepšie je zapojiť sa do ranných hodín, keď je telo vigor, ako aj od 11 do 14 hodín a od 18 do 20 večerov. Dôležitá vlastnosť - akýkoľvek tréning by mal začať najskôr 2 hodiny po jedle a najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Dôležité! Každý tréning by mal začať teplým a končiť v pokojných cvičeniach (na konsolidáciu výsledku, flexibility, napínanie svalov).
Aby ste rýchlo schudli, musíte byť fyzicky aktívni, zapnite kardio zaťaženie.
Školiaci program na týždeň
Do týždňa by ste sa mali zaoberať 20-30 minútami každý deň alebo trikrát týždenne, ale tréning by mal trvať najmenej hodinu a mal by používať absolútne všetky svalové skupiny. V týždni bude pozitívny výsledok už viditeľný, ak samozrejme svedomivo vykonávajú tréning a jesť frakčne.
Pozor! Počas tréningu nezabudnite piť vodu.
Sada cvičení, navrhnutých na týždeň, hodí asi 1 kg tuku.
Cvičenia na chudnutie:
- Teplé -up. Zahŕňa cvičenia na zahriatie svaly: beh na mieste, skoky, hojdačky, sklony atď. Trvanie 3-5 minút.
- Drepy. Vykonajte 3 prístupy 50 drepov.
- Plody. 20 -krát na každej nohe, urobte 3 prístupy.
- Dvojčatá nôh. Zoberme si polohu ležiac na boku a každú nohu urobte 20 -krát v troch prístupoch.
- Cvičenie „nožnice“. Štandard, ale veľmi efektívne cvičenie, ktoré sa uskutočnilo v škole.
- Lavička z podlahy s rovnými nohami (alebo lavičkový lis z podlahy z kolien). Urobte 3 prístupy 15 -krát, zatiaľ čo je žiaduce umiestniť ruky široké, aby ste lepšie vypracovali prsné svaly.
- Cvičte „nožnice“ pre ruky. Z priamej polohy puzdra vykonajte kríženie rúk v troch prístupoch päťkrát, zatiaľ čo žalúdok a chrbát sú napäté.
- „Crossroads“. Počiatočná poloha tela: na podlahe, na všetkých štyroch. Hladko odtrhnite ľavú ruku a pravú nohu, aby vytvorili priamu čiaru, potom urobte to isté s druhou nohou a rukou. 8 opakovaní v troch prístupoch.
- "Planck". Veľmi slávne cvičenie. Počiatočná poloha: Na podlahe sú rovné nohy pripevnené na podlahe, dôraz na predlaktie. V tejto polohe musíte vydržať najmenej 30 sekúnd, odpočívať, opakujte ďalšie dvakrát.
- Krútenie, ktoré zahŕňajú šikmé brušné svaly. Počiatočná poloha: Na podlahe dajte ruky za hlavu, ohnite nohy do kolien. Vyrobte si a siahnite pravým lakťom k ľavému kolenu a naopak. Urobte 3 prístupy 30 -krát.
- Záves. Zahŕňa to natiahnutie svalov, ktoré boli zapojené počas tréningu.
Pozor! Počas tréningu musíte správne dýchať, nedýchať dych, vydýchnite priamo na vrchol záťaže.
Cvičenia pre tínedžerov a ženy
Navrhovaný komplex je veľmi jednoduchý, dokonca aj dieťa sa s ním vyrovná.
- „Zložte“. Poradie popravy: Rovné nohy, ponožky sa roztiahnu, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a pomaly sa potápajú na nohy s celkovým telom, započítajte do 30 rokov, potom v pôvodnej polohe a opakujte 6-8 krát.
- "Birch." Ležiac na chrbte vytiahnite rovné nohy hore a roztrhajte panvu z podlahy, držte spodnú časť chrbta rukami. Pretrvávať v polohe 10-30 sekúnd. Zaťaženie pri výkone je na pleciach a lopatkách a v žiadnom prípade na krku.
- Naklonenie tela dole a na stranu. Počet opakovaní je 15. ležanie na chrbte, narovnajte nohy, pomaly stúpajte, takže v konečnej polohe telo s nohami tvorí uhol 90 stupňov. Tiež pomaly klesá.
- Ležiace na chrbte, namáhanie lisu, nohy sú zdvihnuté, striedavo znižujú každú nohu nadol, zatiaľ čo noha sa dotýka podlahy iba pätou. Pri každej nohe vykonajte 20-30 dotykov.
Gymnastika a fyzické cvičenia na každý deň
Vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení doma môžete dosiahnuť dobré výsledky:
- Hulahuup. Transfigurácie v bruchu a bokoch sa dajú dosiahnuť pomocou konvenčnej obruče. Tento úžasný simulátor je schopný vyrobiť pás osi. Stojí za to začať od 15 minút denne a tento čas sa zvyšuje na 40-60 minút. Pre začiatočníkov a tých, ktorí nevedia, ako otočiť Hulahup, je vhodný aj obyčajný kovový obruč. Ale potom je lepšie zmeniť ho na masáž alebo vážené.
- Priame krútenie je známe aj zo školy (tlače), ale tiež efektívne. Povinná vlastnosť vykonávania - pri zdvíhaní, okolo chrbta.
- Krútenie v opačnom poradí, konkrétne, zvyšovanie nôh. Toto cvičenie zahŕňa nižšiu tlač a účinne bojuje proti tuku v dolnom bruchu. Po prvom tréningu sa žalúdok stáva elastickejším. Je potrebné vykonať ho ležať na chrbte. Zdvihnite nohy trochu hore, potom vytiahnite ohnuté kolená k hrudi, vráťte sa do svojej pôvodnej polohy a zopakujte.
- „Diagonálne“ - Toto cvičenie aktívne vypracuje všetky šikmé svaly. Mal by sa vykonávať energicky do 30 sekúnd. Ležiace na chrbte sú nohy rovné a mierne stúpajú nad podlahou, robia diagonálne krútenie rúk a nôh, pričom nohy nie sú úplne spustené na podlahu.
- „Scalolas“ je účinné cvičenie, ktoré je zamerané na posilnenie svalov brucha, rúk a chrbta. Pri výkone je dôležité stlačiť tlač. Počiatočná poloha: Na podlahe na kolenách dôraz na priame ruky - človek by mal striedavo priťahovať koleno k hrudi.
Nabíjanie za chudnutie nôh, bokov a brucha má ohromujúci a pozitívny výsledok. Svaly, ktoré vykonávajú jednoduché cvičenia doma, budú v dobrej kondícii, telo získa atraktívny vzhľad a odraz v zrkadle poteší a inšpiruje nové úspechy.
Dôležité! Hulahup nettočte okamžite po jedle, môžete si ublížiť.
Cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov za 10 dní
Verte, že ste svojimi vlastnými silami dosiahli elegantný výsledok v chudnutí za desať dní. Psychologická nálada tu hrá najdôležitejšiu úlohu. Okrem výživy sa teda musíte zapojiť do cvičení, striedať zaťaženie a odpočinok, nezabudnite na správne dýchanie, ktoré nasýti krv kyslíkom.
Najúčinnejšie cvičenia, ktoré sú zahrnuté v programe kurzu trvajúce 10 dní:
- Kardio zaťaženie;
- drepy do 45 sekúnd, keď sú kolená oproti zastávke;
- z polohy „dosky“, aby ste podnikli kroky s rukami dopredu a vrátili sa k zdrojovému uhlu, keď ste po celý čas vykonávajú nohu, rovno;
- Ležať na chrbte a vykonávať cvičenie „nožnice“ a aktívne vypracovať svaly dolného brucha;
- Zdvíhanie nôh na vodorovnú tyč - držanie krížového brvna, zdvihnite nohy, krátko napravte situáciu;
- Scaloly sú striedavé ťahanie kolien k hrudi na konci klamstva;
- diagonálne krútenie;
- Planck.
Iba horlivé triedy pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. V prvom rade je žena veľmi dôležitá. Ak je žena spokojná, je veľmi atraktívna pre mužov a pred očami je krajšia.
Cvičenia na ulici
Je produktívne športovať nielen v telocvični, doma, ale aj na ulici. Čerstvý vzduch ovplyvňuje ženské telo dobre, aby trénoval v čerstvej leteckej zábave a zaujímavý. Rasting, hulahup, expandéry a koberec budú mimochodom pre kurzy na ulici.
Dôležité! Škvitové lano by sa malo otáčať iba zapojením rúk, zatiaľ čo predlaktie je v pevnej polohe.
Nabíjanie za stratu hmotnosti brucha a bokov zanecháva dobrý účinok, čo je viditeľné po niekoľkých popravách. Hlavnou vecou nie je vzdať sa, ale naďalej sa usilovne zapojiť. Ak chcete získať udržateľný výsledok, musíte sa vysporiadať s najmenej rokom a pripojiť cvičenia pre nohy a boky. Koniec koncov, štíhle nohy, prispôsobenie kňaza a stehien, sú dôležitým aspektom vo výskyte každého zástupcu spravodlivého pohlavia.