Koľko výhovoriek sú tí, ktorí sa snažia mať vynájdenie plochého žalúdka, ale nemôžu nájsť silu v sebe? „Toto je dedičnosť“, „Nemám dosť času“, „Som zaneprázdnený domom“ a tak ďalej.
Ale ak máte problémy s chrbticou, nemusíte vykonávať všetky cvičenia na stratu hmotnosti brucha, ktoré sú uvedené nižšie. V takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom. Nezabudnite na diétu, bazén a masáž. Práve tento súbor cvičení na chudnutie vám pomôže postupne, ale správne sa zbaviť nadbytočného tuku.
Nižšie je gymnastika na stratu hmotnosti brucha
- Krútenie. Musíte si ľahnúť stlačením spodnej časti chrbta k podlahe. Ohýbame nohy v kolenách tak, aby chodidlá na podlahe stáli na celej nohe. Dostaneme a zadržiavame dych, v tom okamihu zdvihneme hlavu a rameno. Niekoľko sekúnd pretrvávame v hornej polohe. Vydýchneme a zaujme východiskovú polohu, pritláčame hlavu a plecia na podlahu.
Nemusíte k tomuto cvičeniu pridávať rotácie prípadu, inak existuje riziko poškodenia chrbtice a medzistavcových diskov. Ruky je potrebné priviesť za hlavu a usmerňovať lakte rôznymi smermi.
- Zdvíhanie nôh. Úplne natiahnuté ruky, zavesíme na vodorovnú tyčinku. Mierne ohnite nohy v kolenách a zdvihnite ich kolmo na hrudník. Vrátime sa pomaly do východiskovej polohy. Dvojčatá a hojdanie tela sú neprijateľné, inak sa výsledok jednoducho zníži na nulu. Ohýbame nohy v kolenách, ležiacich na podlahe, rovnako ako pri bežnom krútení. Lakte v rôznych smeroch, ruky za hlavou. Pri vdýchnutí odtrhneme čepele hlavy a ramien z podlahy, v rovnakom okamihu mierne zdvihneme panvu. Počiatočná poloha sa pri výdychu vykonáva.
- Vzostup tela. Toto je klasické cvičenie pre brušné svaly, každý to pravdepodobne pozná od času lekcií telesnej výchovy v škole. Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcich cvičeniach. Pri vdýchnutí odtrhneme podlahu a zdvihneme puzdro na kolená. Počiatočná poloha sa vykonáva pri výdychu
Postupom času môžete zvýšiť počet prístupov a opakovaní, jednoducho sa nezapojte okamžite po jedle, inak existuje riziko poškodenia žalúdka.
Ztišenie brucha - pravidlá vykonávania fyzických cvičení
- Najúčinnejšie cvičenia sa uskutočnia pred raňajkami, ráno, alebo pred vyrábaním pár hodín po jedle. V týchto okamihoch telo najrýchlejšie spaľuje tuky.
- Ľahké cvičenia sa nemusia vykonávať mnohokrát - je to trochu efektívna metóda. Musíte urobiť 20 cvičení a potom pokračovať v komplikovanejšom.
- Vo svojom tréningu nepoužívajte bremeno.
- Pravidelnosť odbornej prípravy je kľúčom k ich efektívnosti.
Ale fanatizmus by nemal byť. V opačnom prípade riskujete zvýšenie svalov natoľko, že váš pás úplne zmizne.
Majte na pamäti, že cvičenia, ktoré sú zamerané na rýchlu stratu hmotnosti brucha, uvoľnite subkutánny tuk v poslednom kole, ale nové kilogramy sa tu tvoria v prvom rade. Po tréningu buďte pripravení na nepríjemné bolesti.
Aby sa odstránili prebytočný tuk a tónovali svaly, stačí dva alebo tri tréningy za týždeň. Jedna lekcia by mala zahŕňať päť alebo šesť cvičení v troch prístupoch, 25-30 opakovaní. Najprv vypracujte šikmú. A potom svaly rekta v tlači.
Aby ste dosiahli najlepší výsledok, musíte kombinovať cvičenia na stratu hmotnosti brucha s aeróbnym alebo anaeróbnym zaťažením. Alternatívne cvičenia s rôznymi amplitúdami.
Skôr alebo neskôr vás lenivosť začne prekonať a potom by ste sa nemali zavesiť na svoju chudobnú studňu. Pravidelnosť cvičení - to vám pomôže získať plochý žalúdok, napriek lenivosti. Systematickosť funguje zázraky a počas tréningu ich nezanedbávajte! Ak to nepomôže, vysporiadajte sa so svojím podvedomím.
Nezabudnite dodržiavať správnu výživu výberom vhodnej stravy pre seba.