Aby sa rýchlo schudla za týždeň, odporúčajú sa rôzne metódy. Všetky z nich zahŕňajú obmedzenie používania rôznych výrobkov a zvyšujúcu sa fyzickú aktivitu. Ak sa potrebujete zbaviť extra libier za 7 dní, potom sa najčastejšie používa prísna strava. Okrem toho je potrebné pamätať na to, že prudká strata hmotnosti v krátkom čase môže spôsobiť škodu na zdraví.
Strava na rýchle chudnutie
Pokiaľ ide o otázku, ako schudnúť za týždeň, väčšina odborníkov odpovedá na jeden - to si vyžaduje integrovaný prístup. Okrem zábalov a cvičení sa používajú expresné diéty, vďaka čomu sa za 7 dní môžete zbaviť 10 kg nadbytočnej hmotnosti. Ale zároveň ich musíte úplne vydržať a nechať ich správne.
Pohánka
Kaša pohánky nie je kalóriou, ale pomáha sa nasýtiť telo po dlhú dobu a rýchlo. Hlad nie je prakticky pociťovaný. V jedálnom lístku je užívanie iba pohánkových obilnín, z ktorých sa kaša varí bez oleja, cukru a soli. Nemožno doplniť stravu 1 litra Lean Kefir. Počas týždňa by ste mali piť 1,5 litra vody. Na konci týždňa sa do ponuky pridá malé množstvo sliviek. Nadmerná váha začína odchádzať už tretí deň. Strava pohánky sa považuje za účinnú a bezpečnú. Je to kontraindikované iba tehotné a ošetrovateľské ženy. Kefir. Je to ekonomický spôsob chudnutia, v ktorom sa odporúča piť 0,5 litra ne -fat kefir za deň. Okrem toho sú v diéte zahrnuté nasledujúce výrobky:
- zelenina - 400 g;
- Kuracie prsia;
- akékoľvek ovocie - 0,5 kg;
- Chata syr - 300 g;
- 5 zemiakov, ktoré sa varí s šupkou a bez pridávania soli.
Šiesty deň je dňom pôstu, počas ktorého je opitá iba minerálna voda. V siedmom dni je do stravy zahrnutých 500 g ovocia a 400 ml kefiru. Opatrne vychádzajú z diéty a postupne zavádzajú do ponuky produkty s vysokým obsahom kvality.
Tvaroh
Používa sa, ak potrebujete naliehavo schudnúť o niekoľko kg. Každý deň potrebujete jesť 1 kg nízko -tukovej chaty. Jedzte to počas dňa v malých porciách. Po použití tohto produktu je osoba rýchlo nasýtená a dlho zažíva hlad. Do siedmich dní musíte jesť iba tvaroh. Voda by sa mala veľa opiť a najlepšie uvarená.
Jablko
Za týždeň môžete stratiť 7 kg. Mali by ste jesť iba jablká, jediť až 1 kg denne. Môžu byť pečené, pyré z nich a vytlačia šťavu.
Ako udržiavať výsledok, nedostatky rýchlej diéty
Nevýhody rýchlej diéty zahŕňajú to, že väčšina z nich vedie k nedostatku užitočných látok v tele: uhľohydráty, bielkoviny, tuky, minerály, vitamíny. Tráviaci systém začína týmto trpieť, bolesť sa objavuje v žalúdku, slabosť, závraty, nevoľnosť, zápcha, pálenie záhy, môže sa rozvíjať pamäť a výkon. Okrem toho, aby ste si udržali výsledok po skončení stravy, musíte pozorovať zdravú vyváženú stravu a nie prejsť na predchádzajúcu stravu a nie jesť prebytok. Ak človek chápe, že nebude schopný jesť užitočné jedlo stále, potom je lepšie nehľadať spôsoby, ako rýchlo schudnúť.
Koľko môžete schudnúť bez poškodenia zdravia
Mnohí sa zaujímajú o to, koľko môžete schudnúť za týždeň bez poškodenia zdravia. Prísne reštriktívne diéty sú mimoriadne nebezpečné pre ľudské zdravie. Ak bude strava pozostávať iba z 1 typu produktu, hmotnosť začne rýchlo odchádzať. Telo sa teda zbaví bielkovín a vody, z ktorých svalové tkanivo pozostáva, a orká mastné ložiská na daždivý deň. Ak sa potrebujete zbaviť 4 kg alebo viac za 7 dní, nebude možné schudnúť bez poškodenia zdravia. Odporúča sa schudnúť týždenne o 0,8-1 kg. V opačnom prípade bude telo zažiť stres, ktorý sa bude negatívne prejaviť vo vzhľade a zdraví človeka.
Deň určite začne raňajkami. Neodpúšťate občerstvenie. Za to sú dobre vhodné orechy, nízko -tuhátorový jogurt, zelenina, centrá, ovocie. Takéto výrobky znižujú hlad. Sladky sú povolené, ale iba zdravé: med, kúsok tmavej čokolády, sušené ovocie, Zuccats. Ak nie je možné odmietnuť cukor, môžete ho nahradiť hnedou nerafinovanou.
Ako správne naplánovať ponuku
Pri plánovaní ponuky na týždeň by sa mal vypočítať obsah kalórií výrobkov. Strava sa musí vyrábať takým spôsobom, aby energetická hodnota riadu nepresiahla odporúčanú normu. V ponuke nevyhnutne obsahuje bielkoviny obsiahnuté v mäse, nízko -tukových rybách a mliečnych výrobkoch. Takéto jedlo by malo byť ¼ dennou stravou. Rovnaké množstvo by mali byť strukoviny a obilniny. S ich pomocou je telo nasýtené energiou a komplexné uhľohydráty vo forme prestávania tukov. Približná ponuka za týždeň poskytuje jedlo 4 -krát denne. Medzi nimi musíte jesť malú hrsť sušeného ovocia alebo jablko. To pomáha dostatok a aktivovať metabolizmus. Všetky jedlá by mali obsahovať prospešné látky, ale distribuovať ich, berúc do úvahy aktivitu tráviaceho systému:
- Po prebudení telo potrebuje minerály, vitamíny a energiu, takže raňajky by mali zahŕňať obilniny, ovocie, napríklad ľahké bielkovinové výrobky, napríklad chata.
- Pri obede sú tráviace orgány schopné spracovať veľké množstvo potravín. V ponuke sú prvé jedlá - borscht, polievky, ako aj mäsové výrobky s prílohou obilnín, zeleninové šaláty.
- Večer sa tráviace procesy začínajú spomaľovať. Na večeru je najlepšie používať mliečne výrobky, dusenú zeleninu, ryby.
Približné menu na jeden týždeň s receptami
Existuje veľa receptov na zdravé a chutné jedlá na chudnutie, ktoré sa nachádzajú v ponuke 7 dní.
Pondelok
Na raňajky môžete jesť omeletu so syrom a zeleninou. Na jeho varenie budú vyžadované prísady:
- vajcia - 2 ks;
- Chata na nízku teplotu a špenát - každá 50 g;
- Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.
Zmiešajte vajcia so syrom chaty, 2 lyžice. l. Voda, špenát. Nalejte na panvicu s rastlinným olejom a privezte sa pod veko, aby sa mohlo uvariť.
Na obed použite zeleninovú polievku založenú na kuracích vývaroch s vermicelli. Popoludní pijú pohár kefiru a jedia grapefruit. Na večeru môžete variť ryby vo fólii v rúre s pridaním voňavých bylín, bez soli a oleja. Jedzte tiež kapustový šalát s jablkami a mrkvou.
Utorok
Na raňajky sa varí ovsené vločky v mlieku alebo vode. Použite pohár kávy alebo nesladený čaj.
Na obed sa pripravuje varené hovädzie mäso a bočné jedlo z ryže. Na prípravu misky budete potrebovať:
- Nízko -pätie hovädzieho mäsa - 1 kg;
- Ryža - 0,5 šálky;
- Čerstvá uhorka malej veľkosti - 1 ks;
- Zelení petržlen a kôpru;
- Korenie - 2 hrášok čierneho korenia a bobového listu;
- Sójová omáčka - 1 lyžica. l.
Deň začnú variť misku a na noc namáčajú ryžu vo vode. Nasledujúci deň je hovädzie mäso varené. Za týmto účelom sa naleje kúsok mäsa studenou vodou, prideje sa do varu a uvarí 2 minúty. Potom je mastný vývar vyčerpaný. Mäso je opäť umiestnené do vody a k nemu sa pridá trochu korenia a soľ. Po hodine pridávajú neospísanú partiu zelených, varia ďalších 10 minút a vytiahli hovädzie mäso z vývaru. Zároveň sa umytá ryža varí. Za týmto účelom sa naleje pohár vody a varí sa, až kým sa neuvarí. Do bočnej misky sa pridá uhorka a sójová omáčka nasekaná na kocky. 1/3 vareného mäsa sa rozreže na kúsky a konzumuje ryžu. Zvyšok hovädzieho mäsa sa vyčistí v chladničke. V budúcnosti sa dá použiť na prípravu šalátov a sendvičov. Popoludní jedia ovocie a pijú minerálnu vodu. Na večeru sa odporúča jesť čerstvé uhorky a pohár kefiru.
Streda
Na raňajky zjedzte sendvič s malým kusom vareného hovädzieho mäsa a kruh čerstvého uhoriek, vypite kávu. Obed ako chudá kapusta.
Striekovacie koláče sú pripravené na popoludňajšie občerstvenie:
- Syr netušiakovej chaty - 200 g;
- SANNY CEREAL - 2 lyžice. L.;
- Vajce - 1 ks;
- Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.
Pripravte cesto zo Semolina, chalupy syra a vajcia. Vytvárajú malé tvarohové koláče a smažia v oleji až do zlatej kôry. Pri podávaní môžu byť namazané 1 polievkovo. l. zlatko. Na večeru sa pripravuje čerstvá zelenina a pečené zemiaky.
Štvrtok
Ráno jedia kúsok tvrdého syra, kaše pohánky pripravené na vode, pijú čaj s náhradou cukru.
Polievka z čerstvých alebo suchých húb sa pripravuje na obed. Bude potrebovať:
- vopred alebo čerstvé huby - 150 g;
- malá mrkva - 1 pc.;
- Cibuľa - 1 pc.;
- zemiaky - 1 ks;
- Olivový olej - 1 lyžica. l.
Zemiaky sa čistia, nakrájajú na kocky a vkladajú 1 liter vriacej vody, do ktorej je predplnené malé množstvo soli. Huby a cibuľa sú jemne rezané, mrkva sa tria s strúhankou a všetky komponenty sú mierne vyprážané. Huby a zelenina sa pridávajú na panvicu so zemiakmi a varí sa 30 minút. Pri podávaní pridajte zelene. Na popoludňajšie občerstvenie je pripravený šalát uhoriek, hovädzieho mäsa a kapusty, ktorý je ochutený citrónovou šťavou. Na večeru sa používa prírodný jogurt a 1 celkový chlieb.
Piatok
Na raňajky sa tuk -bezplatný chalupový syr sa konzumuje s pridaním malého množstva medu.
Pri obede sa v rúre pečie platesa so syrom a paradajkami. Na prípravu misky budete potrebovať:
- malé ryby - 1 ks;
- paradajky - 2-3 ks.;
- Parmesan - 50 g;
- korenie;
- Citrónová šťava - 1 lyžica. l.
Ryby sa čistia, umyjú, položené na fóliovej plachte, mierne postriekané citrónom a zhlúda sa. Paradajky nakrájané na kruhy sú rovnomerne usporiadané zhora a posypané syrom. Fólia je pevne zabalená a platesa sa posiela do rúry po dobu 30 minút. Popoludní jedia ovocný šalát a pijú 250 ml minerálnej vody. Na večeru pripravujú šalát z akejkoľvek zeleniny a pridaním zeleného hrášku, vypijú pohár kefiru.
Sobota
Na raňajky pripravujú tvarohový kastról s hrozienkami. Vyžadujú sa nasledujúce komponenty:
- Chata syr - 200 g;
- Hrozičné - 1/3 okuliare;
- vajcia - 2 ks;
- Múka - 3 lyžice. l.
Zmiešajte syr, vaječné žĺtky, hrozienka a múku, po ktorých pridávajú šľahačky. Hmotnosť tvarohu je usporiadaná v pekárskej miske a odoslaná do rúry po dobu 30 minút, zohrievaná na 180 ° C. Na obed sa konzumujú varené alebo pečené kuracie prsia a kaše pohánky. Na popoludňajšie občerstvenie - kefir a ovocie. Večer, večera s pečenými rybami so šalátom.
Nedeľa
Ráno používajú sendvič s čerstvými paradajkami a syrom, vypijú šálku kávy. Na obed zjedzte tanier štíhlej borsch. Popoludňajšie občerstvenie je zastúpené malým celým chlebom a pohárom kefiru.
Mäsové mäsové gule sú pripravené na večeru. Za to berú:
- Hovädzie mäso - 250 g;
- Cibuľa - 1 pc.;
- Vajce - 1 ks;
- varená ryža - 150 g;
- Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.
Mleté mäso je trochu zaliaty a soľ, potom zmiešané s ryžou a vajcom. Cibuľa je rozdrvená, vyprážaná v panvici, pridá tam 150 ml vody a privarte do varu. Vytvorené gule vyrobené z mletého mäsa sa spúšťajú do vriacej omáčky, prikryte veko, znížte oheň a dusí sa 20 minút.
Dodržiavanie receptov na jedlo
Mal by sa stanoviť čas vzostupu a konca. Osoba by mala vstať a ísť do postele súčasne, čo vám umožní využívať zdroje tela a urýchliť stratu ďalších libier. Správny režim pozostáva z 5 jedál - 3 základné a 2 občerstvenie. Medzi nimi by mala byť prestávka 2-3 hodiny. Raňajky by mali byť od 7 do 9 hodín. Prvé jedlo sa uskutoční 30 minút po prebudení. Druhé raňajky sú potrebné, aby telo fungovalo správne. Najčastejšie začína 3 hodiny po raňajkách. Musíte obedovať od 12 do dvoch hodín. Popoludňajšie občerstvenie je usporiadané o 15-16 hodinách a na večeru sa venujú intervalu medzi 17-19 hodinami.
Fyzická aktivita
Ak kombinujete správnu výživu a fyzickú aktivitu, môžete sa rýchlo zbaviť tukovej vrstvy na bokoch a bruchu. Kardio tréning pomáha dobre: beh, lyže, korčule, tanec, aerobik, cvičebný bicykel, športová chôdza. Musíte to urobiť ráno alebo večer.
Ako si vybrať a správne plánovať školenie
Je správne zvoliť sadu cvičení, aby sa odstránil žalúdok alebo schudol v nohách a bokoch, pomáha profesionálny inštruktor. Musí sa vykonávať pravidelne. Efektívne spaľuje tukové aeróbne záťaže, napríklad rýchle prechádzky po bežiacom páse. Tréning by mal trvať 40-80 minút, pretože tuk začne horieť po 30 minútach triedy.
Pomáhajú schudnúť:
- Kardiokovanie - skákanie skokov, jogging atď.;
- silový tréning;
- rozdeliť;
- Kruhový tréning.
Tréning doma
Zohľadňujú sa najúčinnejšie cvičenia: v tlači pre svaly chrbta, ramená, brucho, hrudník, zadok, nohy. Počas takéhoto tréningu sa musíte zamerať na vnútornú stranu bokov a zadku. Aby ste to dosiahli, zaujme východiskovú polohu „ležať“, nohy a ruky by sa mali narovnať, nohy dohromady. Chrbát je držaný rovno, ale panva nie je zdvihnutá. Vykonávajú sa striedavo, každé sa pohybujú 10-15-krát. Ďalším spôsobom, ako pomôcť zbaviť sa tuku zo strán a na žalúdku. Ležať na podlahe a ťahať si nohy, ruky - za hlavu. Pomaly zdvíhajú ramená z podlahy, namáhajú svaly tlače, trvajú 3 sekundy a vracajú sa späť. Opakujte 10 -krát.
Zábava
Pretože nielen fyzická aktivita, ale aj špeciálne zábaly pomáhajú schudnúť počas stravy, tieto postupy sa často používajú často. V tomto prípade sa na telo aplikuje zmes aktívnych komponentov. Zábaly sú studené a horúce. V prvom prípade zmes obsahuje chladiacu látku, ktorá ostro zúžila krvné cievy a póry. To vedie k silnému odtoku krvi a lymfy z kožných buniek. Zároveň sa tuky začínajú intenzívne rozdeliť. Počas horúcich zábalov sa aktívne komponenty zahrievajú telo tela a prispievajú k expanzii krvných ciev, k zrýchleniu metabolizmu a krvného obehu.
Ako držať výsledok
Aby ste zabránili návratu nadmernej hmotnosti, musíte sa vyhnúť predchádzajúcim zlým návykom: prejedanie, konzumácia nadmerného množstva tukov, uhľohydrátov a sladkej, nesprávnej strave. Mali by ste pokračovať vo vykonávaní fyzických cvičení, udržiavať rovnováhu vitamínov, piť veľa vody, pri jedle sa nerozptyľovať.